Оздоровление при помощи бани

Баня — это не только фактор здоровья и гигиены. Это и традиции, и культура и способ провести время. Для жителей холодного Сибирского региона баня имеет особое значение. С медицинской точки зрения пользу бани тоже сложно переоценить. Но, так как при применении этого метода как лечебного фактора есть определённые медицинские нюансы, расскажу про оздоровление при помощи бани и о том, как сделать это с пользой для здоровья, а не во вред.

Бани как фактор оздоровления

Видов и вариантов бань много

А если ещё учесть сауны и их подвиды, можно сбиться со счёта. Но у всех у них в основе лежит один фактор — это контрастность температур. Высокая температура внутри помещения бани или сауны, и низкая в наружных помещениях, в зависимости от места положения. Тепловое воздействие оказывается в помещении, которое называется парная. Потом тело охлаждают в нескольких вариантах. Это может быть простое помещение с комнатной температурой. А может быть и бассейн с тёплой, или прохладной водой. Всё это на выбор и степень закалки самого́ человека. Если человек закалён достаточно, то никаких препятствий для водных процедур нет. Если закалки и подготовки нет, то не стоит насильно проводить контрастные процедуры. Вполне достаточно будет просто сделать перерыв в помещении, ну или провести умеренное закаливание воздушными процедурами.

Реакция организма на тепловые процедуры

Теперь немного рассмотрим медицинские аспекты. При прямом тепловом воздействии общая температура организма повышается до 38 градусов и выше. При этом температура кожи может повышаться до 40–45 градусов. Конечно, у каждого свои традиции посещения бани или сауны. Но тем не менее есть определённая очерёдность воздействия тепла на организм, которую сто́ит учитывать. Приём тепловых процедур подразделяют на 3 стадии:

Стадия адаптации. В этот период тело просто нагревается в помещении. Происходит накопление тепла и прогрев поверхностных слоёв тканей. По мере нагрева наполняются сосуды мышц и кожи, ускоряется кровоток. Примерно через 3-5 минут начинается потоотделение. Это, к слову, защитная реакция организма на такой интенсивный нагрев. Благодаря ему не происходит перегрева внутренних органов и систем.

Второй период — интенсивный прогрев и банные процедуры. В этот период усиливается потоотделение, температура органов и кожи повышается ещё выше. В зависимости от температуры есть риск потери жидкости. Конечно, несколько минут усиленного парения не приведут к тяжёлым последствиям и обезвоживанию. Но сильно долго увлекаться тоже не стоит. Потеря жидкости — это стресс для сердечно-сосудистой системы. И тут нужно руководствоваться самочувствием и состоянием организма. Если появляется головокружение, усиленное сердцебиение — не продолжайте усиленный прогрев.

Третий период — выход из состояния прогрева. На этом этапе всё зависит от среды охлаждения. А выбор этой среды, в зависимости от состояния и тренированности организма. В этот период идёт восполнение потерянных с током жидкости минеральных солей. Человек может ощущать некоторую тяжесть, вялость, разбитость, что и объясняется потерей не только жидкости, но и большого количества микроэлементов.

Важно помнить!

Оптимальная температура для банных процедур — 94 градуса. Это оптимальная температура именно с точки зрения физиологии. При более высокой температуре потери жидкости становятся значительно выше и может возникнуть дисбаланс в состоянии. Продолжительность парения — не более 15 минут. После чего перерыв должен составлять не меньшее время. В это время объём жидкости необходимо восполнить максимально.

В целом, при здоровом состоянии организма посещение бани трудностей не вызывает. Но, если есть хронические заболевания, а особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, нужно быть настороженным и избегать максимально высоких температур. Оздоровление при помощи бани хорошо работает именно при умеренном подходе. При больших нагрузках, сверхвысоких температурах наоборот, можно повредить здоровью.

Польза для здоровья от посещения бани

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Высокая температура и влажность воздуха приводит к потере жидкости, но при этом сердце работает интенсивнее, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.
Нормализация мочеполовой системы. Интенсивность кровоснабжения половых органов также усиливается.
Укрепление иммунитета. Под воздействием высоких температур увеличивается выработка лейкоцитов. Эти клетки отвечают за сопротивляемость организма ко многим инфекциям. В принципе, повышение температуры организма в бане во многом аналогично таковому при инфекционных заболеваниях. Механизм реакции организма тоже во многом схожий.
Расслабление мышц и связок. Особенно если посещение бани совмещать с активным парением веником.
Улучшение настроения и сна вследствие расслабления нервной системы. Ощущение некоторой усталости после бани абсолютно нормальное явление.
Очищение организма от токсинов и вредных веществ. Этот эффект можно назвать главным, поскольку проявляется он быстрее всего. Вместе с усиленным оттоком жидкости из организма выводится много токсинов. А употребляемая жидкость во время банных процедур (лучше всего, конечно, пить обычную питьевую воду) усиливает детоксикационный эффект.